거북목 원인 및 교정방법

사무직 직장인과 핸드폰 사용량이 많은 사람들 중 거북목이 된 사례가 급증하고 있습니다. 

저 역시 거북목으로 목의 모양 변형까지 왔습니다. 

거북목 원인 및 교정방법에 대하여 자세히 알아보고자 합니다. 

 

거북목(거북목 증후군)은 목이 앞으로 쏠리고 경추가 비정상적으로 구부러져 생기는 상태를 말합니다. 주로 스마트폰, 컴퓨터 등 화면을 오랫동안 보는 자세에서 발생하며, 그로 인해 목과 어깨에 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다.

증상

• 목과 어깨의 통증
• 두통
• 피로감
• 팔이나 손에 방사통(저림, 감각 이상)

원인

• 장시간 앉아서 작업하거나 스마트폰 사용
• 불균형한 자세
• 근육 약화

예방 및 관리 방법

1. 자세 교정: 바른 자세를 유지하도록 노력합니다. 컴퓨터 화면은 눈 높이에 맞추고, 앉을 때는 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭: 규칙적으로 목과 어깨를 스트레칭하고, 짧은 시간마다 자리에서 일어나 움직이는 것이 도움이 됩니다.
3. 운동: 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 근육을 튼튼하게 유지합니다.
4. 전문가 상담: 증상이 심한 경우 물리치료나 카이로프랙틱 치료를 고려할 수 있습니다.

거북목 증후군은 예방이 중요하므로, 평소 올바른 자세를 유지하는 습관을 기르는 것이 필요합니다.

 

 

 

 굽은등, 거북목에 특히 좋은 프레첼 자세는 아래와 같습니다. 

저도 요즘 프레첼 자세를 매일 하려고 노력하고 있습니다.